Les 3 principes du bien être. (french, english, spanish)
Les trois principes pour la paix de l’esprit
1 / ÉCOUTER ; être attentif aux bruits extérieurs, au corps, à autrui.
2 / RESPIRER ; regarder le rythme de la respiration ; inclure l’hyperventilation volontaire; (facultatif).
3/ OBSERVER ; Observer son esprit, ce qui se passe sans réagir.
1 / Écouter : méthode des sons ou conscience des sons.
Être très attentif aux différents bruits qui nous environnent. Les sons graves, les aigus, les bruits de fond ; les accepter, les accueillir. ( 3-5 minutes)
2/ Respirer : Méthode du souffle. (hyperventilation)
De manière continue, comme un coureur de fond, respirer sans interruption, assez rapidement, sans pause entre l’inspiration et expiration. (3-5 minutes)
3/ Observer : Méthode de pleine conscience.
Rester immobile ! Observer tout ce qui vient à l’esprit, sans le retenir ; Visionner , le mental, le corps, les bruit environnants, la respiration ; observer tout ce qui vient à l’esprit et, laisser-le partir. ( 10-12minutes)
« Quand le désir est observé, que le vide est accepté, alors l’égo se retrouvant à découvert s’évince pour laisser place à la conscience qui peut, maintenant, s’intégrer complètement. »
Meditations29.unblog.fr Livre :https://www.librinova.com/librairie/pierre-bizouarn/merci-thank-you-gracias-1
The 3 principles of peacefulness.
1/ Listen; be attentive to external noises, body, others.
2/ Breathing; watch the rhythm of breathing; include voluntary hyperventilation; ( optional).
3/ OBSERVE; what happens without reacting.
1/ Listen: Sound method or sound awareness.
Be very attentive to the various noises that surround us. Low, high, background sounds; accept them, welcome them. ( 3-5 minute
2/ Breathing: Breathing method. (hyperventilation).
Continuously, like a long-distance runner, breathe continuously, fairly quickly, without pause between inspiration and exhalation. (3-5 minutes)
3/ Observe: Mindfulness method.
Stand still! Observe everything that comes to mind, without holding it; Watch, mind, body, surrounding noise, breathing; observe everything that comes to mind and let it go. ( 10-12minutes)
» When the desire is observed, that the void is accepted, then the ego finding itself uncovered becomes empty to give way to the consciousness that can now fully integrate »
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Los tres principios para la paz de la mente.
1 / ESCUCHAR; estar atento a los ruidos exteriores, al cuerpo, a los demás.
2/ RESPIRAR; Mirar el ritmo de la respiración ; incluir la hiperventilación voluntaria; ( opcional).
3/ OBSERVAR ; lo que sucede sin reaccionar.
1/ Escuchar: método de sonidos o conciencia de sonidos.
Estar muy atento a los diferentes ruidos que nos rodean. Los sonidos graves, los agudos, los ruidos de fondo; aceptarlos, acogerlos. ( 3-5 minutos)
2/ Respirar: Método de explosión. (hiperventilación)
De forma continua, como un corredor de fondo, respirar sin interrupción, con bastante rapidez, sin pausa entre la inspiración y la exhalación. (3-5 minutos)
3/Observar: Método de conciencia plena.
¡No te muevas de ahí! Observar todo lo que viene a la mente, sin retenerlo; Ver , la mente, el cuerpo, los ruidos circundantes, la respiración; observar todo lo que viene a la mente y dejarlo ir. ( 10-12 minutos)
«Cuando se observa el deseo, cuando se acepta el vacío, el ego al descubierto se desplaza para dar paso a la conciencia que ahora puede integrarse completamente »
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tre principi per la pace della mente
1/ ASCOLTARE; essere attenti ai rumori esterni, al corpo, agli altri.
2/ RESPIRAZIONE; guardare il ritmo della respirazione; includere l’iperventilazione volontaria; (facoltativo).
3/ OSSERVARE; ciò che accade senza reagire.
1/ Ascolta: metodo dei suoni o consapevolezza dei suoni.
Essere molto attenti ai diversi rumori che ci circondano. I suoni bassi, gli alti, i rumori di fondo; accettarli, accoglierli. ( 3-5 minuti)
2/ Respirazione: Metodo del respiro. (iperventilazione)
Continuamente, come un corridore di fondo, respirare senza interruzione, abbastanza velocemente, senza pausa tra l’inspirazione e l’espirazione. (3-5 minuti)
3/ Osservare: Metodo di consapevolezza.
Non muoverti da lì! Osservare tutto ciò che viene in mente, senza trattenerlo; Vedere , la mente, il corpo, il rumore circostante, il respiro; osservare tutto ciò che viene in mente e, lasciarlo andare. ( 10-12minutes)
« Quando il desiderio è osservato, quando il vuoto è accettato, allora l’ego che si trova allo scoperto si allontana per lasciare spazio alla coscienza che può, ora, integrarsi completamente »