Les 3 principes du bien être. (french, english, spanish)

 

 

Les trois principes pour la paix de l’esprit

1 / ÉCOUTER ; être attentif aux bruits extérieurs, au corps, à autrui.

2 / RESPIRER ; regarder le rythme de la respiration ; inclure l’hyperventilation volontaire; (facultatif).

3/ OBSERVER ; ce qui se passe sans réagir.

 

1 / Écouter : méthode des sons ou conscience des sons.

Être très attentif aux différents bruits qui nous environnent. Les sons graves, les aigus, les bruits de fond ; les accepter, les accueillir. ( 3-5 minutes)

2/ Respirer : Méthode du souffle. (hyperventilation)

De manière continue, comme un coureur de fond, respirer sans interruption, assez rapidement, sans pause entre l’inspiration et expiration. (3-5 minutes)

3/ Observer : Méthode de pleine conscience.

Rester immobile ! Observer tout ce qui vient à l’esprit, sans le retenir ; Visionner , le mental, le corps, les bruit environnants, la respiration ; observer tout ce qui vient à l’esprit et, laisser-le partir. ( 10-12minutes)

 

« Quand le désir est observé, que le vide est accepté, alors l’égo se retrouvant à découvert se dissout pour laisser place à la conscience qui peut, maintenant, s’intégrer… »

 

Meditations29.unblog.fr Livre :https://www.librinova.com/librairie/pierre-bizouarn/merci-thank-you-gracias-1

 

The 3 principles of peacefulness.

 

1/ Listen; be attentive to external noises, body, others.

2/ Breathing; watch the rhythm of breathing; include voluntary hyperventilation; ( optional).

3/ OBSERVE; what happens without reacting.

 

1/ Listen: Sound method or sound awareness.

Be very attentive to the various noises that surround us. Low, high, background sounds; accept them, welcome them. ( 3-5 minute

2/ Breathing: Breathing method. (hyperventilation).

Continuously, like a long-distance runner, breathe continuously, fairly quickly, without pause between inspiration and exhalation. (3-5 minutes)

3/ Observe: Mindfulness method.

Stand still! Observe everything that comes to mind, without holding it; Watch, mind, body, surrounding noise, breathing; observe everything that comes to mind and let it go. ( 10-12minutes)

«When desire is observed, when emptiness is accepted, then the ego being uncovered dissolves to give way to consciousness which can now integrate…»

 

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Los tres principios para la paz de la mente.

 

1 / ESCUCHAR; estar atento a los ruidos exteriores, al cuerpo, a los demás.

2/ RESPIRAR; Mirar el ritmo de la respiración ; incluir la hiperventilación voluntaria; ( opcional).

3/ OBSERVAR ; lo que sucede sin reaccionar.

1/ Escuchar: método de sonidos o conciencia de sonidos.

Estar muy atento a los diferentes ruidos que nos rodean. Los sonidos graves, los agudos, los ruidos de fondo; aceptarlos, acogerlos. ( 3-5 minutos)

2/ Respirar: Método de explosión. (hiperventilación)

De forma continua, como un corredor de fondo, respirar sin interrupción, con bastante rapidez, sin pausa entre la inspiración y la exhalación. (3-5 minutos)

3/Observar: Método de conciencia plena.

¡No te muevas de ahí! Observar todo lo que viene a la mente, sin retenerlo; Ver , la mente, el cuerpo, los ruidos circundantes, la respiración; observar todo lo que viene a la mente y dejarlo ir. ( 10-12 minutos)

«Cuando se observa el deseo, cuando se acepta el vacío, entonces el ego desnudo se disuelve para dar paso a la consciencia que ahora, puede integrarse… »

 

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